[...] tam wzmocnić na masie z 2 serie po 20 pow zrobię byle czego jeśli robię redukcję to się wtedy zajmuję brzuchem dokładnie a tak to mi to powiewa a z szóstą daj sobie spokój lepiej wejdź do działu odżywianie tam jest wszytko ładnie opisane zrób sobie konkretną dietę porządny trening i jedziesz Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-05-08 23:54:31
20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]
Coz, ten obecny trening powinienes przerwac lub robic zapas powtorzen i tyle. Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powt w zapasie. Mniejsza z tym.. Masz problemy z bieganiem? Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: [...]
Polecam ACT-tutaj zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestaw na hantle: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]
znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]
[...] typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej) -co do stażu to szerzej w profilu stoi że to nie tak do końca... Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń jw w [...]
[...] u Ciebie z tą 6 weidera ja jestem na 22 dniu i raczej nic brzuch mam troszkę zalany więc muszę spalić tłuszczyk i do tego podbudować mięśnie a po tej 6 to nawet zakwasów nie mam tylko kark trochę boli nie wiem może źle robię. A jak ten trening co mi rozpisałeś sprawdza się oraz czy można do tego wykorzystać ławeczkę skośną dla lepszych efektów???
Sorki poczytałem jeszcze trochę i doszedłem do wniosku, że popełniłem błąd. Trening: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX +łydki, brzuch, zależnie od tego ile [...]
1 grudnia 2012r. - 6km - trening brzucha 2 grudnia 2012r. -6km -trening brzucha Z 1 grudnia postanowiłem, zrobić jakoś porządnie brzuch, żeby było co pokazać na wakacje, mam jeszcze trochę czasu, będę to dopisywał do dzienniczka, żeby zachować systematyczność w ćwiczeniach.
Kurcze :( Ile według Ciebie powinnam w takim razie kalorii? 1300 mnie doskonale wypełnia, acz rzecz jasna moge w siebie wciskac wiecej ;) Panowie z odchudzania napisali tak: trening bez sensu. Zamiast jakieś wygibasy robić, normalny trening siłowy i do tego aeroby 3-4x w tygodniu Ja natomiast widze ogromna zmianę w moim tyłku. Wygląda o niebo [...]
[...] jednorącz w opadzie ciała na bok 3s 12-15 (1:00) 5. Wznos boczny w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 (1:00) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s (1:30) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s (0:45) Oprócz tego będe wykonywał jakieś tam biegi, ale nie na 100%. I jeszcze jedno pytanie : czy aeroby mam robić przed czy po treningu?
Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]
[...] się dokształcić w temacie zdrowego odżywiania. To pozwoli Ci uniknąć problemów w przyszłości. 2. W dziale "Trening dla początkujących" masz od metra różnych planów treningowych. Wystarczy określić jakim sprzętem dysponujesz i dobrać do tego trening. Jeśli masz możliwość chodzenia na siłownię to jesteś w komfortowej sytuacji. Jak już [...]
[...] 10 jak dla mnie... Pojawilo sie jednak kilka dodatkowych watpliwośći... Martwy ciag - czy ma sens robienie po 25, 25, 8, 15 w obwodach? Uwielbiam martwy ale w robienie go w treningu obwodowym nie pozwala mi sie na nim skupić nalezycie. Mój trening jest jakby podzielony na 2 etapy. 1 etap - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub [...]
Witajcie, wkoncu mam chwile czasu zeby zajac sie ustalaniem planu odzywiania i treningami. Podaje swoje dane: wiek -29 lat waga -76,5 kg wzrost- 167 cm ramie w najszerszym miejscu - 3 0 cm obwod w biuscie-94 cm obwod pod biustem-87 cm obwod na wysokosci pepka(przy wydechu)-97 cm obwod w biodrach-100 cm obwod w najgrubszym miescu uda- 60 cm obwod [...]
[...] poprzedniego tyg. +2,2 do początku tego cyklu Pas : 83,5cm +1 w stosunku do poprzedniego tyg. 0,5 w stosunku do początku Dieta : Kcal 4000 B-3 T-1,1 W-5,7 Suple : b/z Dziś trening dość wyczerpujący po powrocie do domu nie wiedziałem czy jeść czy iść do WC puścić pawia, po chwili jednak zjadłem(ziemniaczki z koperkiem ok.750g + 200h cyca - [...]
[...] na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s uginanie sztangielek ze supinacja 2s lydki max brzuch-abs II czy bedzie ten trening dobry,czy dodac jeszcze jedno ciczenie na triceps??
Wodyn - I need help ;-)
